BePal

Blog

Vérnyomásmérés otthon, helyesen: lépésről lépésre

Az otthoni vérnyomásmérés nem bonyolult, csak érdemes mindig ugyanúgy csinálni. Ülj le, pihenj öt percet, tedd fel a mandzsettát a csupasz felkarodra, és mérj kétszer, egy-két perc különbséggel. Az alábbi lépések az Európai Kardiológiai Társaság (ESC) 2024-es ajánlásából valók, amely szerint otthon ugyanúgy kell felkészülni a mérésre, mint az orvosi rendelőben.1

Mielőtt mérnél

Az ajánlás azt kéri, hogy a mérés előtt legalább 30 percig kerüld ezeket:2

  • a testmozgást
  • a koffeint, például a kávét
  • a dohányzást

Ha mosdóba kell menned, menj ki előtte. Az ajánlás a teli hólyagot is megemlíti.2

Lépésről lépésre

  1. Keress egy csendes helyet.1 Jó választás egy háttámlás szék egy asztal mellett.
  2. Ülj le kényelmesen, dőlj neki a háttámlának, és ne tedd keresztbe a lábad.2
  3. Szabadítsd fel a felkarodat. Inkább vedd le a ruhát, ne csak feltűrd az ujját. A feltűrt ruhaujj elszoríthatja a karodat.2
  4. Tedd fel a mandzsettát a felkarodra úgy, hogy az alsó széle néhány centivel a könyökhajlatod fölött legyen.3
  5. Fektesd a karodat az asztalra, hogy a mandzsetta a szíved magasságában legyen. A karod pihenjen, ne te tartsd.32
  6. Pihenj öt percet. Csak ülj. Most nem kell telefonálni, és nem kell felállni a postáért sem.1
  7. Mérj kétszer, egy-két perc különbséggel.1
  8. Írd fel mindkét eredményt azonnal, a dátummal és az időponttal együtt.

Ez így egy mérési alkalom. Mindig ugyanígy csináld. Az ajánlás kiemeli, hogy a mérés körülményei, például a testhelyzet, a mérési technika és a készülék pontossága befolyásolják az eredményt, és otthon is egységes módszert kér.21

Ülve vagy fekve?

Ülve. Sokan kérdezik ezt, és az ajánlás egyértelmű: kényelmesen ülve, megtámasztott háttal és karral, öt perc pihenés után.2 Minden alkalommal ugyanabban a testhelyzetben mérj.

Milyen gyakran, és meddig?

Ha az orvosod azt kéri, hogy egy ideig otthon mérj, az ajánlás egyszerű rendet ír le:1

  • naponta kétszer, reggel és este, minden nap nagyjából ugyanabban az időben
  • alkalmanként két mérés, egy-két perc különbséggel
  • legalább három, de lehetőleg hét napig

A reggeli mérés reggeli előtt legyen, de ne rögtön ébredés után.1 A mérési időszak végén az összes mérés átlagát veszik.1 Hogy a saját értékeid mit jelentenek, azt az orvosod tudja megmondani.

Gyakori apró hibák

A legtöbb hiba apróság, és könnyű elkerülni, ha tudsz róla:

  • Mérés közvetlenül lépcsőzés vagy kávé után. Várj legalább 30 percet.2
  • Mandzsetta a ruhaujjra, vagy szorosan feltűrt ujj. Csupasz kar: a ruhát vedd le, ne tűrd fel.2
  • Lelógó vagy levegőben tartott kar. Tedd az asztalra, a mandzsetta legyen szívmagasságban.32
  • Keresztbe tett láb, vagy a kanapé szélén ülve. Dőlj hátra, a lábad ne legyen keresztbe téve.2
  • Kihagyott pihenő. Az öt perc hosszúnak tűnik. Ülj csendben, és ne csinálj semmit.1
  • Egyetlen mérés. Kettő kell, egy-két perc különbséggel.1

A megfelelő mandzsetta

A mandzsetta mérete többet számít, mint gondolnád. A túl kicsi mandzsetta felfelé, a túl nagy lefelé torzítja az értéket.3 Sok mandzsettára rá van nyomtatva, milyen karkörfogathoz való, így könnyen ellenőrizheted, hogy a karod belefér-e ebbe a tartományba.3 Ha nem, kérdezd meg a patikában, van-e más méretű mandzsetta a készülékedhez.

A megfelelő készülék

Otthonra általában felkaros, mandzsettás vérnyomásmérőt használnak.1 Az ajánlás klinikailag validált, vagyis pontosságra bevizsgált készüléket kér, és megjegyzi, hogy a forgalomban lévő készülékeknek csak kis részét (mindössze 6%-át) tesztelték megfelelően.4 A validált készülékekről nemzeti és nemzetközi szervezetek is közölnek listát; az ajánlás például a STRIDE BP oldalt (stridebp.org) említi.4

A készülék sem tart örökké. Az ajánlás szerint időnként kérd meg az orvosodat vagy az asszisztenst, hogy ellenőrizze a készüléked pontosságát, és megjegyzi, hogy a négy évnél régebbi készülékek pontatlanok lehetnek.5

Vezesd a naplódat a BePalban

Az ajánlás azt kéri, hogy aki otthon mér, jegyezze fel az értékeit, és vigye el a feljegyzést az orvosához.5 A BePal iPhone-os vérnyomásnaplónk pont az ilyen feljegyzésekhez készült. Néhány koppintással felírhatod a méréseidet, és melléjük a kávét, az alkoholt, a cukros üdítőt, az alvást, a mozgást és a testsúlyodat is. Mindez egy grafikonon, egy időtengelyen látszik, így rendezett adatsorral érkezel az orvoshoz, és a telefonodon meg is mutathatod neki.

Az app hamarosan érkezik iPhone-ra.

Akárhol vezeted, minden mérésedet írd fel. Minden alkalomnál jegyezd fel:

  • a dátumot és az időpontot
  • mindkét mérést, mindegyiknél a felső és az alsó értéket (és a pulzust, ha a készülék kiírja)
  • ha valami szokatlan volt, például rosszul aludtál, vagy elmaradt a pihenő

Legyen egyszerű és őszinte. Egy teljes, rendezett napló az, amivel az orvosnál a legtöbbet tudsz kezdeni.

Források

  1. ESC 2024, 5.2.3. fejezet „Home blood pressure measurement” és 4. ábra. McEvoy JW és mtsai. 2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. Eur Heart J 2024;45(38):3912–4018. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae178 ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩

  2. ESC 2024, 5.2.2. fejezet „Office blood pressure measurement”, a páciens felkészítése. Az 5.2.3. fejezet szerint otthon is ugyanígy kell felkészülni. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae178 ↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩↩

  3. ESC 2024, 5.2.2. fejezet, „BP cuff selection and positioning”. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae178 ↩↩↩↩↩

  4. ESC 2024, 5.2.1. fejezet „Clinical validation of equipment for measuring blood pressure”. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae178 ↩↩

  5. ESC 2024, 5.2.3. fejezet „Home blood pressure measurement” és 4. ábra. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae178 ↩↩

Gyakori kérdések

Ülve vagy fekve mérjem a vérnyomásomat?

Ülve. Az európai ajánlás szerint kényelmesen ülve, öt perc pihenés után kell mérni, megtámasztott háttal és karral.

Mennyit pihenjek mérés előtt?

Öt percet, nyugodtan ülve. Előtte legalább 30 percig ne végezz testmozgást, ne igyál koffeines italt, és ne dohányozz.

Hányszor mérjek egymás után?

Alkalmanként kétszer, egy-két perc különbséggel. Egy otthoni mérési időszak alatt reggel és este mérj, legalább három, de inkább hét napig.

Milyen méretű mandzsetta kell?

Olyan, amely a felkarodhoz illik. A túl kicsi vagy túl nagy mandzsetta pontatlan értéket ad. Sok mandzsettára rá van nyomtatva, milyen karkörfogathoz való.

Ez a cikk általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Hogy a saját értékeid mit jelentenek, azt az orvosod tudja megmondani.

Légy az elsők között

Iratkozz fel a várólistára, és a megjelenés napján e-mailt küldünk neked, plusz egy hónap ingyenes próbaidő jár a prémium csomagra.

Az e-mail-címedet csak a feliratkozás megerősítésére és a megjelenés bejelentésére használjuk. Bármikor leiratkozhatsz. Adatkezelési tájékoztató

Bővebben a BePalról